Часть 1.

С 1 января начал отмечать свои привычки в заметках. В феврале я не проснулся другим человеком. Жизнь кардинально не изменилась. Но когда я посмотрел отчет по привычкам и сравнил февраль и январь, увидел кое-что интересное.

Это факты и цифры, против которых не попрешь:

• Статистика. Когда я перенес свои заметки в таблицу, я увидел, что пропусков стало меньше. Если каждый день делаешь или не делаешь действие без отметки, вряд ли ты будешь помнить, сколько раз за месяц сделал, а сколько не сделал. Раньше я мог пропустить действие на несколько дней, сейчас максимум на один.

• Внутренний «автопилот»: Стало проще. Я просто встаю и делаю, потому что это как часть утреннего ритуала, как почистить зубы. Появилось желание вставать пораньше, чтобы успеть собрать свои «галочки» до того, как навалится рабочий день.

Это прямо сражение мозга и дисциплины. Расскажу про некоторые свои привычки.

В моем ежедневном списке порядка 20 привычек. Есть регулярные, цикличные, ситуативные. О том, какие бывают привычки, я писал ранее в заметке «Регулярность vs Перфекционизм. Как не бросить привычку в первую неделю».

Вот самые яркие выводы и аномалии за январь и февраль.

Питание. Правило сытости на 80%. (Привычка локомотив)

Это самая мощная аномалия. В январе я записывал «не соблюдал, но уже думал». Это фаза осознанного усилия. В феврале выполнение 100%, каждый день. Значит привычка стала фундаментом. Она больше не требует волевого ресурса. Когда все остальное валится, не получается, судя по моим отчетам, питание держится.

Аномалия февральского провала. С 16 по 20 февраля.

В эти даты прямо черная полоса, почти по всем привычкам отмечено «не выполнено» или «не делал». Похоже на классическую яму или провал. Либо наложился стресс, либо мозг устроил забастовку в результате накопленной усталости, бессонницы. Но с 21 февраля я вернулся в строй. Снова стал выполнять и отмечать в трекере. И это видно по отчету. У кого нет опыта или нет статистики, один такой провал может завалить весь процесс.

Книги. (Чтение или прослушивание аудио-книг)

В январе слушал аудио-книги почти каждый день, был на драйве. 71% процент выполнения. В феврале 48% выполнения. Спад почти в 2 раза. Похоже еще нет дисциплины. В марте надо приложить усилия.

Рост эмоционального интеллекта. Привычка про сдержанность.

В январе почти каждый день отмечал себе «Вспылил», «Не сдержался, поругался». 16% выполнения за январь, когда эмоционально был спокоен за весь день. В феврале успех вырос до 40%. Есть прогресс. Стал замечать эмоции. Это еще не автоматическая реакция, а процесс под контролем. Очень важно для поддержания ментального здоровья.

Связь привычки «Свежий воздух. Прогулки» и про «Сдержанность».

Когда выполнял прогулки, гораздо чаще стоит отметка про сдержанность. Оно и понятно. Регулярные прогулки хорошо влияют на психику.

Турник. Отжимания. Пресс.

Стабильно делал турник, и часто пропускал отжимания и пресс. Возможно отжимания и пресс пока скучная нагрузка. Это привычка, которую саботирует мозг, чтобы экономить энергию. Над этим буду работать.

Продолжение во второй части.